1 - مکان استراحت و خواب باید آرام باشد. نور شدید و زننده و صدای بیرونی مانع یک خواب راحت است.
2 -طی روز از چُرت‌زدن دوری کنید. هر خوابی که در روز داشته باشید از زمان خواب شبانه خواهد کاست .
3 - ورزش منظم روزانه و استنشاق هوای تازه اهمیت دارد ، لیکن این‌ها را به آخر شب موکول نکنید . توصیه میشود اول غروب کمی ورزش کنید که ترجيحا طاقت‌فرسا نباشد.
4 - حداقل دو ساعت قبل از به رختخواب رفتن از مصرف هرگونه مواد محرک چون قهوه ، چای ، نوشابه‌های مختلف و کافئین و کاکائو بپرهیزید .
5 - نظم در خواب بسیار اهمیت دارد، برای این منظور هر شب در ساعت مقرری به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بلند شوید. اصطلاحاً با این کار، ساعت زیستی بدن خود را منظم می کنید.
6 - به هوای این که کمبود خواب شبانه داشته‌اید ، در روز بعد تحت عنوان جبران خواب از دست رفته، بیشتر نخوابید . فراموش نکنید که هر روز صبح سر ساعت مقرر بیدار شوید .
7 - سعی کنید فقط هنگامی که کاملاً خسته هستید به رختخواب بروید . اگر در عرض ۱۵دقیقه نتوانستید بخوابید ، بلند شوید و کار خسته کننده‌ای را با علاقه تمام انجام دهید و دوباره به رختخواب برگردید .
8 - یک یا دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب دست کم ۱۰ دقیقه بنشینید و به کارهای روز و فعالیت‌های فردای خود ( همراه با ارائه راه حلها و برنامه‌ریزی برای آنها ) بیندیشید ؛ در واقع قبل از خواب، تشویش‌های ذهنی خویش را پاک كنيد.
9 - در بستر و از اتاق خواب فقط برای خواب استفاده کنید . از فعالیت هایی همچون نگاه به تلویزیون ، صحبت کردن با تلفن ، مطالعه کردن ، غذا خوردن ،... در رختخواب و موقع خواب ، دوری کنید . این فعالیت‌ها باعث می‌شوند رختخواب قدرتش را به عنوان محرکی برای خواب از دست بدهد .
10 - حداقل دو ساعت قبل از خواب ، غذای سنگین و مواد غذایی شیرین که ممکن است بدن را تحریک کند، نخورید . هنگامی که به خواب می‌روید فرآیندهای هاضمه بدن کارایی کمتری پیدا می كنند و مصرف مواد بالا ممکن است موجب سوءهاضمه شود اما نوشیدن یک لیوان شیر گرم توصیه میشود .
11 - سعی کنید قبل از زمان خواب رفتارهایتان تا حد ممکن آرام بخش باشد . یک دوش آب گرم يا یک مطالعه سبک می‌توانند کمک کننده باشد .
12 - برخی داروها موجب بی‌خوابی می‌شوند . با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید .
13 - یک علامت شایع در بسیاری از بیماری‌های جسمی و روحی - روانی، اختلال در خواب است . مراجعه به پزشک در چنین مواردی ضروری است .
14 - خودسرانه از قرص‌های آرام‌بخش و خواب‌آور استفاده نکنید. زيرا در كنار خاصیت اعتیادآوری، این عمل ممکن است چرخه خواب و بیداری شما را مختل کند. فقط با تجویز پزشک از این داروها مصرف نمایید.
15 - افرادی که در شیفت کار چرخشی ( یک هفته شب ، یک هفته روز ) کار می‌کنند ، عموماً برای خواب مشکل دارند. سعی کنید شیفت کاری‌تان ثابت باشد . هر چند ممکن است این شیفت فقط شبها باشد .
16 - مقدار متوسط مناسب خواب ، هفت یا هشت ساعت در شبانه‌روز است . برخی با حداقل پنج ساعت خواب هم راضی هستند . برخی دیگر به ۱۰ ساعت خواب نياز دارند. مهم ، داشتن یک خواب مفید و توأم با آرامش خاطر است .
17 - به طور سنتی می‌توان از گردو ، کنجد، جوشانده عناب و چای بابونه برای خوابی آرام استفاده كرد.
:: موضوعات مرتبط:
دانستنی ها ,
,
:: برچسب‌ها:
مطلب ,
خوب بخوابید ,
استراحت ,
مکان استراحت ,
خواب ,
آرام ,
قهوه ,
چای ,
خواب از دست رفته ,
خسته ,
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
آمار
وب سایت:
